Trainingsplan

Krijo schrieb:

Ess gesund- wichtigste vorraussetzung immer ein kcal defizit von 500kcal etwa haben rechne dir deinen benötigen kcal wert am tag aus googel einfach mal

dann am besten übungen machen die lange gehen da bei längerer belastung die fettreserven angegriffen werden z.b. fahrrad fahren , joggen schwimmen, liegestütze ( brngt mehr musleaufbau als fettabbau) , Klimmzüge breit eng, kniebeugen. Also große muckies wirste damit net aufbaun aber körperfett gehalt wirste damit senken können besonderst mit den ersten 3 dingen die ich aufgezählt habe und ist der KFA niedrig wird man auch die muskeln besser sehen da du fußball spielst wird wohl ein grundsixpack da sein.

Alsop vorrausgesetzt du ziehsdt das kcal defizit durch dann muss das etwa so aussehen:) ohne fußball jetzt mit eingeplant kannstej a immernoch danach / davor halt machen


Mo : Joggen 60 minuten mit sprints alle 60 sekunden
Di : fahrrad fahren 45-60 minuten am besten bergauf
mI : pause
Do : Schwimmen oder Joggen 60 minuten
FR : fahrradfahren 45-60 minuten wie gesagt bergauf wär am besten( mehr anstrengung)
Sa pause
So : machste paar übungen z.b. am spielplatz 3x10 klimmzüge breit und enger griff
dann 10 x 4 liegestütze dann nochmal kniebeugen am besten mit gewichtgürtel oder falls du ne hantel hast leg sie dir auf den nacken 4x10

so würd ich machen wenn ich abspecken will
Eventuell kansnte dir sonntags auch frei nehmen wenn du dich nicht fit fühlst wegen fußball etc.

RideX schrieb:

Krijo schrieb:

Ess gesund- wichtigste vorraussetzung immer ein kcal defizit von 500kcal etwa haben rechne dir deinen benötigen kcal wert am tag aus googel einfach mal

dann am besten übungen machen die lange gehen da bei längerer belastung die fettreserven angegriffen werden z.b. fahrrad fahren , joggen schwimmen, liegestütze ( brngt mehr musleaufbau als fettabbau) , Klimmzüge breit eng, kniebeugen. Also große muckies wirste damit net aufbaun aber körperfett gehalt wirste damit senken können besonderst mit den ersten 3 dingen die ich aufgezählt habe und ist der KFA niedrig wird man auch die muskeln besser sehen da du fußball spielst wird wohl ein grundsixpack da sein.

Alsop vorrausgesetzt du ziehsdt das kcal defizit durch dann muss das etwa so aussehen:) ohne fußball jetzt mit eingeplant kannstej a immernoch danach / davor halt machen


Mo : Joggen 60 minuten mit sprints alle 60 sekunden
Di : fahrrad fahren 45-60 minuten am besten bergauf
mI : pause
Do : Schwimmen oder Joggen 60 minuten
FR : fahrradfahren 45-60 minuten wie gesagt bergauf wär am besten( mehr anstrengung)
Sa pause
So : machste paar übungen z.b. am spielplatz 3x10 klimmzüge breit und enger griff
dann 10 x 4 liegestütze dann nochmal kniebeugen am besten mit gewichtgürtel oder falls du ne hantel hast leg sie dir auf den nacken 4x10

so würd ich machen wenn ich abspecken will
Eventuell kansnte dir sonntags auch frei nehmen wenn du dich nicht fit fühlst wegen fußball etc.

Warum die Pausen?
Wenn du keine Hantel oder sowas für Kniebeugen hast,mach einbeinige Kniebeugen.( Nur so als Ergänzung)

Starline ★☆ schrieb:

hey nach weihnachten und den feiertagen will ich langsam wieder fit werden für's fussball und 3-4 kilo abspecken würde mir glaube ich auch so nich unbedingt schaden :DD
und da ich mittlerweile oft gelesen habe das viele von euch trainieren und sich fit halten wollte ich mal fragen zu welchen übungen ihr mir am anfang ratet usw
also joggen geh ich so oder so jetzt dann wieder, aber vielliecht paar übungen für zuhause liegestütze etc. - also bin nich so der Muskelprotz der mukkis aufbauen will, einfach bisschen abspecken wieder und fit bleiben....

bin mal gespannt was ihr so schreibt und bedanke mich shconmal für jede antwort aber hoffe es gibt hier KEINE doofen disckussionen untereinander wie so oft in anderen Threads

Krijo schrieb:

RideX schrieb:

Krijo schrieb:

Ess gesund- wichtigste vorraussetzung immer ein kcal defizit von 500kcal etwa haben rechne dir deinen benötigen kcal wert am tag aus googel einfach mal

dann am besten übungen machen die lange gehen da bei längerer belastung die fettreserven angegriffen werden z.b. fahrrad fahren , joggen schwimmen, liegestütze ( brngt mehr musleaufbau als fettabbau) , Klimmzüge breit eng, kniebeugen. Also große muckies wirste damit net aufbaun aber körperfett gehalt wirste damit senken können besonderst mit den ersten 3 dingen die ich aufgezählt habe und ist der KFA niedrig wird man auch die muskeln besser sehen da du fußball spielst wird wohl ein grundsixpack da sein.

Alsop vorrausgesetzt du ziehsdt das kcal defizit durch dann muss das etwa so aussehen:) ohne fußball jetzt mit eingeplant kannstej a immernoch danach / davor halt machen


Mo : Joggen 60 minuten mit sprints alle 60 sekunden
Di : fahrrad fahren 45-60 minuten am besten bergauf
mI : pause
Do : Schwimmen oder Joggen 60 minuten
FR : fahrradfahren 45-60 minuten wie gesagt bergauf wär am besten( mehr anstrengung)
Sa pause
So : machste paar übungen z.b. am spielplatz 3x10 klimmzüge breit und enger griff
dann 10 x 4 liegestütze dann nochmal kniebeugen am besten mit gewichtgürtel oder falls du ne hantel hast leg sie dir auf den nacken 4x10

so würd ich machen wenn ich abspecken will
Eventuell kansnte dir sonntags auch frei nehmen wenn du dich nicht fit fühlst wegen fußball etc.

Warum die Pausen?
Wenn du keine Hantel oder sowas für Kniebeugen hast,mach einbeinige Kniebeugen.( Nur so als Ergänzung)

Der körper ist ein lebewesen und keine maschine . Selbst der brauch regenation. Wenn er ne zeitlang keinen Sport gemacht hat werden seine Muskel nicht auf "Trainning" eingestellt sein und erwird muskelkater bekommen und es wird den muskeln bestimmt ziemlich schocken wieder auf anstrengung gestellt zu werden. Das hält bestimmt 4 wochen an bis er sich richtig dran gewöhnt hat und so hat er zeit sich zu erholen. Und in 4 wochen püackt man 4 kg locker weg zu bekommen mit diziplin und sport

RideX schrieb:

Krijo schrieb:

RideX schrieb:

Krijo schrieb:

Ess gesund- wichtigste vorraussetzung immer ein kcal defizit von 500kcal etwa haben rechne dir deinen benötigen kcal wert am tag aus googel einfach mal

dann am besten übungen machen die lange gehen da bei längerer belastung die fettreserven angegriffen werden z.b. fahrrad fahren , joggen schwimmen, liegestütze ( brngt mehr musleaufbau als fettabbau) , Klimmzüge breit eng, kniebeugen. Also große muckies wirste damit net aufbaun aber körperfett gehalt wirste damit senken können besonderst mit den ersten 3 dingen die ich aufgezählt habe und ist der KFA niedrig wird man auch die muskeln besser sehen da du fußball spielst wird wohl ein grundsixpack da sein.

Alsop vorrausgesetzt du ziehsdt das kcal defizit durch dann muss das etwa so aussehen:) ohne fußball jetzt mit eingeplant kannstej a immernoch danach / davor halt machen


Mo : Joggen 60 minuten mit sprints alle 60 sekunden
Di : fahrrad fahren 45-60 minuten am besten bergauf
mI : pause
Do : Schwimmen oder Joggen 60 minuten
FR : fahrradfahren 45-60 minuten wie gesagt bergauf wär am besten( mehr anstrengung)
Sa pause
So : machste paar übungen z.b. am spielplatz 3x10 klimmzüge breit und enger griff
dann 10 x 4 liegestütze dann nochmal kniebeugen am besten mit gewichtgürtel oder falls du ne hantel hast leg sie dir auf den nacken 4x10

so würd ich machen wenn ich abspecken will
Eventuell kansnte dir sonntags auch frei nehmen wenn du dich nicht fit fühlst wegen fußball etc.

Warum die Pausen?
Wenn du keine Hantel oder sowas für Kniebeugen hast,mach einbeinige Kniebeugen.( Nur so als Ergänzung)

Der körper ist ein lebewesen und keine maschine . Selbst der brauch regenation. Wenn er ne zeitlang keinen Sport gemacht hat werden seine Muskel nicht auf "Trainning" eingestellt sein und erwird muskelkater bekommen und es wird den muskeln bestimmt ziemlich schocken wieder auf anstrengung gestellt zu werden. Das hält bestimmt 4 wochen an bis er sich richtig dran gewöhnt hat und so hat er zeit sich zu erholen. Und in 4 wochen püackt man 4 kg locker weg zu bekommen mit diziplin und sport

Da geb ich dir schon recht,aber wenn er kein Muskelkater bekommt spricht nix dagegen sogar jeden Tag Cardio zu machen.
Ist ja kein Kraftsport,sondern nur Cardio und das geht jeden Tag.
Ausgenommen der Liegestütz,Kniebeugen und Klimmzüge natürlich.

Krijo schrieb:

RideX schrieb:

Krijo schrieb:

RideX schrieb:

Krijo schrieb:

Ess gesund- wichtigste vorraussetzung immer ein kcal defizit von 500kcal etwa haben rechne dir deinen benötigen kcal wert am tag aus googel einfach mal

dann am besten übungen machen die lange gehen da bei längerer belastung die fettreserven angegriffen werden z.b. fahrrad fahren , joggen schwimmen, liegestütze ( brngt mehr musleaufbau als fettabbau) , Klimmzüge breit eng, kniebeugen. Also große muckies wirste damit net aufbaun aber körperfett gehalt wirste damit senken können besonderst mit den ersten 3 dingen die ich aufgezählt habe und ist der KFA niedrig wird man auch die muskeln besser sehen da du fußball spielst wird wohl ein grundsixpack da sein.

Alsop vorrausgesetzt du ziehsdt das kcal defizit durch dann muss das etwa so aussehen:) ohne fußball jetzt mit eingeplant kannstej a immernoch danach / davor halt machen


Mo : Joggen 60 minuten mit sprints alle 60 sekunden
Di : fahrrad fahren 45-60 minuten am besten bergauf
mI : pause
Do : Schwimmen oder Joggen 60 minuten
FR : fahrradfahren 45-60 minuten wie gesagt bergauf wär am besten( mehr anstrengung)
Sa pause
So : machste paar übungen z.b. am spielplatz 3x10 klimmzüge breit und enger griff
dann 10 x 4 liegestütze dann nochmal kniebeugen am besten mit gewichtgürtel oder falls du ne hantel hast leg sie dir auf den nacken 4x10

so würd ich machen wenn ich abspecken will
Eventuell kansnte dir sonntags auch frei nehmen wenn du dich nicht fit fühlst wegen fußball etc.

Warum die Pausen?
Wenn du keine Hantel oder sowas für Kniebeugen hast,mach einbeinige Kniebeugen.( Nur so als Ergänzung)

Der körper ist ein lebewesen und keine maschine . Selbst der brauch regenation. Wenn er ne zeitlang keinen Sport gemacht hat werden seine Muskel nicht auf "Trainning" eingestellt sein und erwird muskelkater bekommen und es wird den muskeln bestimmt ziemlich schocken wieder auf anstrengung gestellt zu werden. Das hält bestimmt 4 wochen an bis er sich richtig dran gewöhnt hat und so hat er zeit sich zu erholen. Und in 4 wochen püackt man 4 kg locker weg zu bekommen mit diziplin und sport

Da geb ich dir schon recht,aber wenn er kein Muskelkater bekommt spricht nix dagegen sogar jeden Tag Cardio zu machen.
Ist ja kein Kraftsport,sondern nur Cardio und das geht jeden Tag.
Ausgenommen der Liegestütz,Kniebeugen und Klimmzüge natürlich.

Versuch mal jeden tag 60 minuten zu laufen mit kleinen sprints oder berg hoch fahrrad zu fahren . Wenn du das jeden tag in 1 monat machst macht der körper bei einem kcal defizit das nicht mit auser er hat super gene. Würd lieber 2-3 tage pausen immer einbaun für erholung. Aber jeder hat mit anderen Wegen erfolge