Abnehmen, Tipps etc.

also erstmal , eiweiß hilft zum Muskelaufbau und wenn man bisschen dicker ist
und dan muskeln hat sieht das,also das finde ich,nicht gut aus (N).
Ich würd lieber joggen gehen und viel trinken weniger essen. aber ist mega
schwer das durchzustehen großen respekt an alle die das geschafft haben.

Falls ich iwie scheiße labber ,berichtigt mich ruhig !

erst abnehmen ( joggen,wenig essen ....) und dann trainiren da kommen dann besser die muskeln raus hab ich mal irgendwo gelesen

Ich hab einfach weniger bis gar nichts gegessen (dadurch leider mehr geraucht, würd ich dir nicht empfehlen) und hab mich mehr bewegt. Bin jeden Tag mit meinem Hund 1-2 Stunden gegangen, war mehr schwimmen usw.
Resultat: 25 kg weniger

Lass dir auf jeden Fall Zeit beim abnehmen, sonst hast du es schneller wieder drauf als du denkst.

LOC-DOG schrieb:

Ich hab einfach weniger bis gar nichts gegessen (dadurch leider mehr geraucht, würd ich dir nicht empfehlen) und hab mich mehr bewegt. Bin jeden Tag mit meinem Hund 1-2 Stunden gegangen, war mehr schwimmen usw.
Resultat: 25 kg weniger

Lass dir auf jeden Fall Zeit beim abnehmen, sonst hast du es schneller wieder drauf als du denkst.

respekt dog !

geh joggen, lass dein jetty stehen und fahr fahrrad

schwarzbrot !! sättigt auch gut.
gönn dir auch öfters gemüse,obst.
Müsli !

also auf jeden fall statt zum beispiel nem schokorigel mal nen apfel, ne birne oder irgendwan anderes obst oder gemüseartiges essen.
dann einfach an die frische luft gehn und nicht die ganze zeit im zimmer vergammeln (fenster auf zählt nicht :D)

ich hab in den letzten 4-5 monaten gute 20kg abgenommen weil ich einfach weniger und weniger fettiges essen gegessen und viel wasser getrunken hab. ganz ohne sport... weil ich dazu weder lust noch zeit hab, da ich entweder inner schule bin, bei uns arbeite, oder halt mal was mit freunden mach

Also eiweiß würd ich dir AUF GARKEINEN FALL EMPFEHLEN . Man nimmt eiweiß nur wenn man nicht mehr Muskelmasse aufbaun kann weil man einfach zuu dünn ist dann nimmt man eiweiß um masse aufzubaun.
Hanteln würd ich net direkt so anfangen da hanteln ansich nur bizeps trainiert und alleine nur einen trainierten bizeps ohne schulter trizpes sieht net gut aus. Ich empfehle dir mach Liegestütze das baut am besten muskeln auf und mach zusätzlich immernoch mit hanteln und sit ups .

So und wenn du denkst Bizeps kommt nach 2 wochen oder so^^ hast dich getäuscht nachdem ich 1 Jahr trainiert habe kann ich dir sagen einen richtig guten bizeps den man auch sieht und der auch gut aussieht bekommst du erst nach ca 6 monaten trizeps und schulter gehen ein wenig schneller . Du musst konsequent trainieren und auch den Muskeln ausruhen lassen z.b. wenn du so trainierst
MO trainieren
DI pause
mi trainiren
Do pause
freitag tranieren
samstag pause
sonntag trainieren

Beim trainieren soltest du dann liegestützen ( immer so viele wie du hinbekommst wenn es nicht mehr geht versuch 1-2 mehr zu machen erst wen es weh tut wachsen muskeln auf ( muskelkater unso ) also dann halt mit hanteln sagen wir mal wenn du wirklich kaum bizeps hast und nicht wirklich trainiert bist mach 5 -10 stück mit einem gewicht das du grad so hochkriegst das mit beiden händen ca 2-6 wiederholungen je nach zeit und ausdauer .
Dann noch sit ups das gleiche aber halt mehr sit ups
So dann gehst du am beste nach oder vor den sit ups übungen 30 minuten joggen , weil joggen baut bauchmsukeln auf das bringt dir einiges und die sind dann auch aufgewärmt .

Ja ernährung
Nur wasser und ab und zu mal säfte
Essen vergss MC donalds und co einfach immer versuchen frische SAchen zu essen und nicht zu viel fettige und versuch nich zu schnell abzunehmen sonst nimmste alles wieder zu was du abgenommen hast das ist dieser Jojo effekt oder wie das heißt
hoffe konnte dir helfen

Krijo


Wer fehler findet darf sie der Polizei melden mir sind sie recht egal

Wenn man trainiert verbrennt man auch Kalorien wär empfehlenswert zu trainieren und gleichzeitig abzunehmen .

Kleiner Plan mit dem ich mal 15 kilo abgespeckt hab in den sommerferien
geh jeden morgen vorm frühstück joggen (wichtig, da die kohlehydratspeicher leer sind und direkt fett verbrannt werden kann)..
das frühstück besteht aus langkettigen kohlehydraten (fruchtmüsli z.b mit vollkorn und sowas).. auf weißbrot komplett verzichten am besten.. mittags eiweißreich ernähren und abends um 8 ne ananas die bringt einen richtig zum schwitzen und hilft bei der fettverbrennung..
dabei kannst du abends noch nen kleinen trainingsplan durchziehen.. dauert maximal 20min.

12 Liegestütze
12 Kniebeugen
12 Turkish Get Ups (Nachlesen online wie es geht )
12 Bulgarische Kniebeugen (auch Nachlesen)
Situps (so viele wie auf einen schlag möglich)

Dieses Prozedere dann 3 mal wiederholen und zum schluss normale planks (am besten auch nachlesen) die du langsam steigerst wie lang du diese position halten kannst ;).. das ist ne super übung um die körperspannung zu stärken...

muskelaufbau ist garnicht mal so schlecht zum abnehmen... allerdings keine "pump" muskulatur mit maximalen gewichten sondern ausdauermuskulatur.. wo du alltägliche übungen ein wenig erschwerst.. da reichen schon 2,5 kilo maximal.. und damit gehst du dann halt bis zum schluss (arme brauchst du kaum machen) aber wenn du z.B kniebeuge machst, kannst du dir die hanteln in die hände nehmen und die übung erschweren ;)..

je mehr ausdauermuskulatur du hast, desto mehr kalorien wirst du verbrauchen ;).. und je mehr kalorien du verbrauchst bei konstantem essverhalten, desto mehr wirst du langsam abnehmen :P..

viel erfolg ;]