Muskeln ?!

Bizeps und Trizeps musst du machen und Körperfett reduzieren damit die Muskeln auch definiert zum vorschein kommen..
Unterarm aber bitte auch sonst passt das verhältniss voll nicht..
Die Muskeln bloß nicht "Pumpen".. Langsam angehen lassen, sonst bist du kaum noch beweglich...
Die Übungen müssen eher langsam gemacht werden dafür.. am besten abwechselnd, denn die Muskeln brauchen soweit ich weiß 72 Stunden regenerationszeit.. Das Gewicht der Hanteln so wählen, dass man die Übung 6-7 mal Pro Satz machen kann bis der Muskel nicht mehr kann..
Davon 9 Sätze für eine Trainingseinheit die dann für 72 Stunden reichen muss..

Übungen wären mit Kurzhanteln (Körperregionen die beansprucht werden in klammern):

- Bizeps-Curl mit abgelegtem Arm (Arme)
- Bizeps-Curls im Stehen (Arme)
- Decline Fly(Brust, Schultern, Arme)
- Decline- Kurzhanteldrücken (Brust, Arme)
- French-Curls (Arme)
- Frontheben (Schultern, Brust, Arme)
- Hammer-Curls im Stehen (Arme)
- Handgelenk Curls (Arme)
- Handgelenk- Rotationen (Arme)
- Konzentrations-Curls ohne Stütze (Arme)
- Kurzhantel- Bankdrücken (Brust, Schultern, Arme)
- Nackendrücken (Arme, Schultern)
- Kurzhantel-Flys (Brust, Schultern, Arme)
- Pull-Over (Überzüge) (Rücken, Schultern, Brust, Arme)
- Trizeps-Extensionen (Arme)
- Kurzhantelrudern (Rücken, Schultern, Arme)
- Trizeps-Kick-Back (Arme)
- Trizepsdrücken vor der Brust(Arme)
- Trizepsstrecken (Arme)
- Wechselgriff-Curls (Arme)
- Zottmann-Curls auf der Schrägbank (falls du ne Schrägbank hast perfekt ;D / Arme)

naja viel spaß

Ich trainier auch seid ca. 2 1/2 Jahren und hab am Anfang auch den Fehler gemacht, dass ich immer zu viel Kilo genommen hab